0 руб.
Оформить заказБег — это свобода, выносливость и работа на пределе возможностей. Но чтобы преодолевать новые дистанции, ставить личные рекорды и не «ловить стену», мышцам нужно топливо, а организму — правильная гидратация и поддержка. Специализированное спортивное питание для бегунов помогает поддерживать высокий уровень энергии, предотвращать судороги и быстро восстанавливаться после финиша.
Какие добавки действительно нужны для бега на короткие и длинные дистанции?
Ассортимент для бегуна отличается от набора для силовых атлетов. В приоритете — энергия и гидратация:
- Изотоники (электролиты): Для восполнения солей и минералов, теряемых с потом. Главное средство для поддержания водно-солевого баланса и предотвращения судорог.
- Энергетические гели и батончики: Концентрированный источник быстрых углеводов. Это ваше «топливо» прямо на дистанции, которое помогает избежать резкого упадка сил.
- BCAA: Аминокислоты, которые защищают мышцы от разрушения (катаболизма) во время длительных нагрузок и помогают уменьшить посттренировочную боль.
- Протеин (сывороточный или изолят): Необходим для восстановления мышечных волокон после пробежки. Ускоряет регенерацию и готовит вас к следующей тренировке.
Как и когда принимать спортпит бегуну?
| Добавка | Оптимальное время приема |
|---|---|
| Изотоник | Равномерно, небольшими глотками во время всей пробежки |
| Энергетический гель | Во время длительного бега (более 60-90 мин), каждые 45-60 минут |
| BCAA | За 15-20 минут до старта и/или во время забега |
| Протеиновый коктейль | В течение 30-60 минут после финиша |
Изотоники — гидратация и защита от судорог
Во время бега с потом вы теряете не только воду, но и жизненно важные электролиты — натрий, калий, магний. Их дисбаланс — прямая причина мышечных спазмов, судорог и резкого падения производительности. Изотоники — это напитки, которые содержат оптимальное соотношение воды, углеводов и электролитов. Они усваиваются быстрее обычной воды, эффективно утоляют жажду и поддерживают вашу работоспособность от старта до финиша.
Лучшие изотоники для бегунов
(смотреть все изотоники)
Энергетические гели — топливо на дистанции
Каждый марафонец знает, что такое «углеводная стена» — момент, когда запасы гликогена в мышцах иссякают, и сил бежать дальше просто нет. Энергетические гели — это концентрированные, легкоусвояемые углеводы в удобной упаковке, созданные, чтобы предотвратить это состояние. Один гель, съеденный вовремя, дает быстрый заряд энергии, который позволяет поддерживать темп и финишировать сильно.
Энергетические гели для вашей выносливости
(смотреть все гели)BCAA — защита мышц и легкое восстановление
Длительный бег — это катаболическая нагрузка, во время которой организм может начать использовать мышечную ткань в качестве источника энергии. Прием аминокислот BCAA до или во время тренировки помогает защитить мышцы от разрушения. Кроме того, BCAA значительно уменьшают отложенную мышечную боль (крепатуру), а значит, вы сможете быстрее восстановиться и вернуться к тренировкам без дискомфорта.
Проверенные BCAA для бега
(смотреть все БЦАА)
Что еще поможет улучшить результаты в беге?
Правильное питание — это система. Добавки отлично работают в связке с этими принципами:
- Углеводная загрузка: За 2-3 дня до важного забега (полумарафон, марафон) увеличьте долю медленных углеводов (макароны, крупы) в рационе, чтобы создать максимальные запасы гликогена.
- «Окно» после тренировки: В течение часа после финиша обязательно съешьте порцию пищи или выпейте коктейль, содержащий и белки, и углеводы (например, протеин с бананом).
- Слушайте свое тело: Учитесь пить и есть на дистанции во время тренировок, чтобы понять, как ваш организм реагирует на разные гели и изотоники. Не экспериментируйте на соревнованиях.
- Восстановление — часть тренировки: Не пренебрегайте днями отдыха, растяжкой и полноценным сном.
Грамотный подход к питанию и гидратации превращает бег из борьбы с собой в удовольствие и постоянный прогресс. Правильные добавки помогут вам бежать дольше, быстрее и с легкостью восстанавливаться.