0 руб.
Оформить заказКаждый атлет сталкивается с моментом, когда веса на штанге перестают расти. Это силовое плато — сигнал, что вашему организму нужна дополнительная поддержка. Правильно подобранное спортивное питание помогает не только строить мышцы, но и повышать выносливость, взрывную силу и концентрацию на тренировке. Узнайте, какие добавки помогут вам поднять больше.
Какие добавки лучше всего подходят для увеличения силовых показателей?
- Креатин: Самая эффективная и изученная добавка для увеличения взрывной силы и выносливости. Помогает выполнять больше повторений с рабочим весом.
- Предтренировочные комплексы: Дают мощный заряд энергии, повышают концентрацию и пампинг, позволяя тренироваться на пределе возможностей.
- Протеин (сывороточный, комплексный): Обеспечивает мышцы строительным материалом для роста и адаптации к растущим нагрузкам. Без него сила не будет расти.
- Бета-аланин: Снижает мышечную закисленность, позволяя выполнять силовую работу дольше и отсрочить наступление отказа.
- Цитруллин малат: Улучшает кровоснабжение мышц, доставку питательных веществ и кислорода, что повышает выносливость.
Как правильно принимать добавки для силы?
| Добавка | Оптимальное время приема |
|---|---|
| Креатин | Ежедневно, можно после тренировки с протеином |
| Предтренировочный комплекс | За 20-30 минут до тренировки |
| Протеин | В течение 30-60 минут после тренировки и/или в течение дня |
| Бета-аланин | Ежедневно, можно разделить на несколько приемов |
| Цитруллин малат | За 30-40 минут до тренировки |
Креатин, как топливо для рекордов
Креатин — это вещество №1, когда речь заходит о росте силы. Он напрямую участвует в ресинтезе АТФ — основного источника энергии для коротких и мощных мышечных сокращений. Проще говоря, креатин позволяет вам сделать те самые 1-2 дополнительных повторения в тяжелом подходе, которые и запускают механизм роста силы и массы. Это обязательная добавка для всех, кто хочет прорвать силовое плато в жиме, приседе или тяге.
Проверенный креатин для ваших рекордов
(смотреть весь креатин)
Предтренировочные комплексы для максимальной отдачи
Хорошая силовая тренировка требует не только физической готовности, но и ментального настроя. Предтренировочные комплексы — это многокомпонентные добавки, созданные для максимальной производительности. Они содержат стимуляторы (кофеин), компоненты для пампинга (аргинин, цитруллин) и вещества для концентрации. Такой коктейль помогает побороть усталость после рабочего дня и провести тренировку на пике своих возможностей.
Предтренировочные комплексы для мощных тренировок
(смотреть все предтренировочные комплексы)
Протеин для строительства сильных мышц
Сила напрямую зависит от размера и качества ваших мышечных волокон. Тяжелые тренировки разрушают их, а протеин дает аминокислоты для их восстановления и утолщения (гипертрофии). Без достаточного количества белка в рационе ваш организм просто не сможет адаптироваться к нагрузкам, и рост силовых показателей остановится. Сывороточный протеин после тренировки — быстрый способ запустить анаболические процессы.
Лучший протеин для роста силы
(смотреть все протеины)
Что еще поможет стать сильнее?
Добавки — это мощный инструмент, но они работают в связке с правильным тренингом и образом жизни.
- Прогрессия нагрузок: Это основа роста силы. Старайтесь регулярно увеличивать рабочий вес, количество повторений или подходов.
- Техника выполнения: Идеальная техника не только убережет от травм, но и позволит приложить максимальное усилие к рабочим мышцам.
- Профицит калорий: Чтобы становиться сильнее, организму нужна энергия. Небольшой избыток калорий поможет обеспечить топливом и тренировки, и восстановление.
- Восстановление и сон: Сила растет не на тренировке, а во время отдыха. Дайте мышцам достаточно времени на восстановление и спите не менее 8 часов.
Прекратите топтаться на месте и смотреть на одни и те же цифры в своем тренировочном дневнике. Грамотное сочетание тренировочного плана и специализированного спортивного питания — прямой путь к новым личным рекордам.