Л-карнитин (L-Carnitine) (страница 4)

Жидкий L-карнитин в виде сиропов, шотов или готовых спортивных напитков усваивается быстрее всего – уже через 10–15 минут после приема. Капсулам и таблеткам требуется около 30–40 минут для полного растворения в желудке. Поэтому жидкую форму оптимально пить прямо в раздевалке перед занятием, а капсулы – принимать заранее.

Для эффективного жиросжигания принимайте 1500–2000 мг за 20–30 минут до начала кардиотренировки. L-карнитин работает как транспортер жировых клеток, поэтому для его активации необходимо учащенное сердцебиение и интенсивная аэробная нагрузка (бег, быстрая ходьба, эллипс). В дни отдыха добавку можно принимать утром натощак для поддержания скорости метаболизма.

Без физической активности L-карнитин не сжигает жир. Он лишь доставляет жирные кислоты в митохондрии, но чтобы они превратились в энергию («сгорели»), организму нужен дефицит калорий и запрос на энергию, который создается именно во время тренировки. Без спорта добавка сработает только как легкий энергетик и средство для поддержки сердечно-сосудистой системы.

Обычный L-карнитин (Base или Тартрат) целенаправленно работает на жиросжигание и повышение физической выносливости. Ацетил-L-карнитин (ALCAR) благодаря связи с уксусной кислотой легко преодолевает гематоэнцефалический барьер и проникает в мозг. Он не только помогает снижать вес, но и мощно стимулирует работу мозга, улучшает память, концентрацию внимания и борется с хронической усталостью.

Да, классический L-карнитин отлично сочетается с термогенными жиросжигателями, BCAA и протеином. Он не стимулирует центральную нервную систему (если вы не выбрали комплекс с добавлением гуараны или кофеина), поэтому его абсолютно безопасно принимать вместе с мощными предтренировочными комплексами для усиления эффекта сушки и повышения выносливости.