0 руб.
Оформить заказВы можете выкладываться в зале на 100%, но без правильного «топлива» до и качественного «строительного материала» после, ваши усилия не принесут максимального результата. Питание в околотренировочное время — это не просто перекус, а стратегически важный элемент, который напрямую влияет на вашу энергию, выносливость, восстановление и, в конечном итоге, на рост мышц и силы.
Что самое важное принять ДО тренировки?
Цель предтренировочного приема — зарядить вас энергией, повысить выносливость и защитить мышцы. Ключевые добавки:
- Предтренировочные комплексы: Дают мощный заряд энергии и ментальной концентрации, помогают отодвинуть порог усталости.
- BCAA/EAA: Обеспечивают мышцы легкодоступными аминокислотами, предотвращая их разрушение (катаболизм) во время интенсивной нагрузки.
- Цитруллин малат или Аргинин: Улучшают кровоснабжение мышц (пампинг), доставку кислорода и питательных веществ, повышая выносливость.
Что самое важное принять ПОСЛЕ тренировки?
Цель послетренировочного приема — как можно быстрее запустить процессы восстановления и роста. Для этого нужно:
- Сывороточный протеин (Изолят): Быстроусвояемый белок, который мгновенно предоставляет мышцам аминокислоты для ремонта поврежденных волокон.
- Креатин: Прием креатина после тренировки вместе с белками и углеводами улучшает его усвоение и помогает восполнить запасы для следующей силовой сессии.
- Быстрые углеводы (опционально, в гейнере или отдельно): Необходимы для восполнения запасов гликогена — основного топлива для мышц.
До тренировки: Энергия, фокус и выносливость
Правильный предтренировочный комплекс превращает обычную тренировку в максимально продуктивную. Вы приходите в зал заряженным, сфокусированным и готовым работать с полной отдачей.
Предтренировочные комплексы для максимальной отдачи
(смотреть все предтренировочные комплексы)Это многокомпонентные добавки, обычно содержащие стимуляторы (кофеин), аминокислоты для выносливости (бета-аланин) и донаторы азота для пампинга (цитруллин). Они помогают побороть усталость, повышают силовые показатели и позволяют сделать тренировку по-настоящему интенсивной.
Аминокислоты для защиты мышц
(смотреть все аминокислоты)Во время тяжелой тренировки организм может начать расщеплять мышечную ткань для получения энергии. Прием BCAA или EAA за 15-20 минут до начала обеспечивает мышцы «топливом», защищая их от катаболизма и уменьшая последующую болезненность.
После тренировки: Восстановление и рост
Сразу после тренировки открывается так называемое «анаболическое окно». В этот период организм особенно восприимчив к питательным веществам и готов немедленно направить их на восстановление и строительство мышц.
Сывороточный протеин для запуска анаболизма
(смотреть весь сывороточный протеин)Сывороточный протеин — идеальный продукт для приема после тренировки. Благодаря высокой скорости усвоения, его аминокислоты достигают мышц в кратчайшие сроки, останавливая катаболические процессы и запуская синтез нового мышечного белка (рост).
Проверенный креатин для лучших результатов
(смотреть весь креатин)Прием креатина после силовой тренировки, когда мышечные клетки истощены и готовы впитывать нутриенты, является эффективной стратегией. Это позволяет максимально пополнить запасы креатинфосфата, чтобы на следующей тренировке вы снова были сильны и выносливы.
Не позволяйте своим усилиям пропадать даром. Грамотный подход к питанию до и после тренировки — это то, что отличает средний результат от впечатляющего прогресса. Это ваша инвестиция в энергию, восстановление и рост.